怎么让手臂变粗（胳膊太细怎么变粗最快）

锻炼方法如下:

1.首先，你可以做一些基础的肌肉力量训练，例如俯卧撑、深蹲、推举、引体向上等，以增强肌肉的力量。

2.其次，可以做一些肌肉量训练，例如提重、仰卧起坐、划船等，以增加肌肉量，达到增粗的效果。

3.最后，坚持锻炼，保持良好的饮食习惯，均衡营养，可以有效提升手臂的增粗效果。