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如何增加肌肉量(瘦人增重20斤计划表)

如何增加肌肉量(瘦人增重20斤计划表)

更新时间:2024-03-07 11:52:10

如何增加肌肉量

1、多做无氧运动。无氧运动大部分是负荷强度高,瞬间性强的动作,极易消除体内养分,使其转变成肌肉,是锻炼肌肉最快的方法。做仰卧起坐,可以锻炼腹肌:做俯卧撑,可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉:使用哑铃,可以增加胳膊和背阔肌肌肉:深蹲,可以锻炼大腿肌肉。

2、鸡蛋、牛奶中都含有丰富的蛋白质,经常食用可以有效的转化为肌肉。补充高热量食物的同时,也要注意蔬菜瓜果,只有全面补充才能使人体达到最佳状态。3、增加肌肉含量的方法有很多,最重要的是坚持和耐力,只有持之以恒,才能达到理想的效果。

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