可以练到背部的器械大致可分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的哑铃、杠铃，固定重量器械主要是指健身房中具有专项针对功能的组合器械。由于可以练到的背部的器械很多，并且每个健身房都不会完全一样，这里按以上两种分类列举一些最常见的器械和动作：
一、自由重量：1、杠铃俯身划船。2、哑铃俯身单臂划船。
二、固定重量：1、单杠。可采用引体向上。2、高位下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。3、T杆下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。4、坐姿划船器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。5、龙门架。需要在器械下部加装小T杆，然后采用坐姿划船和俯身划船的动作进行锻炼。
