一周练两次腿合理吗

合理但建议一周一次好一点

蹲腿增肌，应该采用大重量，长间歇，低次数，一组4-8个最好，组间休息2-3分钟，每次训练15-20组，一个小时左右，一周一次就可以。

然后保证营养和休息。

最重要的是，你的找个明白人教你，深蹲技术要求很高的，不是随便蹲下去站起来就行的。