练腹肌最快最有效的方法如下：
一、腹肌锻炼
1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。
2、仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
3、仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。
4、平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。
二、改变饮食结构
1、均衡饮食：多吃天然新鲜的食物，少吃深度加工的食物。如多吃新鲜果蔬、鸡胸肉、鱼肉等，烹调使用清蒸、水煮的方法。
2、少食多餐：不需要节食，但要控制每顿饭的摄入量，坚持吃早餐并减少晚餐摄入量。
3、多喝水：进行高强度锻炼的同时要补足水分。
