坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，双唇紧闭，然后调整呼吸，吸气时，抬头，向前拉伸颈部，呼气时，低头，向后拉伸颈部。练习时需重复五次。
瑜伽呼吸法是通过调整呼吸，按摩内脏，以刺激各生理腺体的良性分泌，达到改善身体的目的。呼吸法一共有三种，分别是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸，需将双手放于腹部，然后调整呼吸，吸气时，将空气吸入腹部，吐气时，将腹部向内往脊椎收。胸式呼吸，吸气时，则需将空气吸入肺部，吐气时，肋骨向下往内收。而完全呼吸则需在吸气时，让气体缓慢充满胸部，吐气时，先放松胸部，再放松腹部。
