吃沙果好处和坏处如下：
好处：
润肠通便：沙果中富含的植物纤维和活性酶，可以帮助肠道蠕动，促进消化，起到润肠通便的作用，对于轻微便秘的人群，可以适量食用。
保护视力：沙果中含有β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，有助于保护视力，维持上皮细胞的健康，改善眼部的干涩等不适症状。
辅助抗衰老：沙果富含维生素C和E，具有清除体内自由基，增强代谢的作用，对于皮肤美白、延缓衰老有一定的作用。
保护心脑血管：沙果中含有微量元素钾，钾对心脏活动有重要的调节作用，适量食用沙果，对于高血压、心脏病患者有一定益处。
坏处：
由于沙果当中含有一定的酸性物质，而且富含膳食纤维，如果一次性吃太多，可能会导致胃酸分泌过多，还有可能会加重胃肠负担，从而引发胃肠道不适，比如恶心、呕吐、腹胀、腹痛等。
请注意，每个人的身体状况不同，饮食需求也有所不同，因此，建议根据自身情况适量食用沙果。
