中年减肥,主要是控制饮食结构和适宜的有氧运动,饮食上少吃高糖,高脂类食物,多吃粗粮、水果蔬菜,炒菜少放油盐,多蒸煮着吃,减少油脂的摄入,每顿吃八成饱最好,主食少吃,控制好三餐的总能量;每天,坚持30分钟以上的有氧运动,如快走、慢跑等,管住嘴,迈开腿,坚持才能达到很好的减肥效果。
中年减肥,主要是控制饮食结构和适宜的有氧运动,饮食上少吃高糖,高脂类食物,多吃粗粮、水果蔬菜,炒菜少放油盐,多蒸煮着吃,减少油脂的摄入,每顿吃八成饱最好,主食少吃,控制好三餐的总能量;每天,坚持30分钟以上的有氧运动,如快走、慢跑等,管住嘴,迈开腿,坚持才能达到很好的减肥效果。