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怎么才能有效快速的练出腹肌(怎么正确又有效的练出腹肌)

怎么才能有效快速的练出腹肌(怎么正确又有效的练出腹肌)

更新时间:2024-01-23 13:22:29

怎么才能有效快速的练出腹肌

有效快速的练出腹肌的方法:

1、仰卧姿势,双手放在头侧,胳膊张开,将双腿抬起,慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀,然后抬起上体,缓慢的用右肘触碰左膝,还原。不要急着做下一步,缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝,然后慢慢还原。

2、同样双手放在头侧,胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度,双腿交叉,膝关节微屈,然后收缩腹肌,抬起上身,保持1~2秒钟,然后缓慢还原。

3、仰卧后,将双手平放在身躯两侧,双腿与上身保持90度,然后膝关节微屈。收缩腹肌,略微抬起臀部,背部略微离地,保持1~2秒钟,然后缓慢的还原。

4、双手放在头侧,胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌,注意呼吸均匀,略微抬起上身,保持1~2秒钟,然后慢慢还原。

5、双脚夹住健身球,仰卧后,双手平放在身体两侧,用腿部抬起健身球,收缩腹肌并且抬起上身,用手指去触碰健身球。

6、直立,双腿分开,双手两侧平举,上体前屈后用左手去触碰右脚尖,右手自然上举,保持1秒左右恢复,吸气。

7、按以上方法即可快速有效的练出腹肌。

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