1、起跑技巧
蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。重心压低，不要起身太快，这样才能保持更快的加速。
2、绕杆技巧
蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，技巧就是腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。绕过杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆。
3、过尾杆技巧
过尾杆由于是要进行将近360度的转弯，所以不能再像之前这么绕。最好的方法是先往前跨一步然后转身，因为这样转身之后你能够保留更多的速度，也就能够更快。
4、冲刺技巧
现在蛇形跑的标准已经改了，不再是以前那样需要绕完所有杆，现在冲回来时最后一根杆可以不用绕。这就意味着绕完倒数第二根杆后可以直接开始直线冲刺，想要效果更好那就得在倒数第三根杆时就开始准备，加快腿的频率，一绕过倒数第二根杆就开始猛摆手臂冲刺。
