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怎么训练自己的协调性(如何训练灵活性和协调性)

怎么训练自己的协调性(如何训练灵活性和协调性)

更新时间:2024-01-19 06:30:47

怎么训练自己的协调性

通过一些科学的训练方法可以让身体协调性提高:

1平衡能力训练:踮脚走直线

方法:踮起脚尖,踩着家里地板直线来回走即可。

2空降定向训练:侧滑步

方法:两只鞋子间隔2m放置,孩子在鞋子中间屈膝半蹲准备,然后横着在两只鞋子中间滑步移动。

3节奏能力训练:拍手游戏

方法:两人交叉相互拍手。

4感知判断训练:乒乓球

方法:拍击,传接等。

5肢体配合训练:开合跳

方法:双脚跳开同时双手头顶伸直击掌,双脚跳拢时,双手放下。可加大难度做开合跳前进。

6肢体活动范围训练:单腿坐位体前屈

方法:坐在垫子上,一条腿伸直向前,另一条腿屈膝放在一侧,首先保持膝关节伸直,上体屈伸,双手并拢,掌心向下,尽量前冲。

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