每天练哑铃多久有效果（哑铃一般每天练多久）

30分钟

举哑铃每天至少运动30分钟才能有效果。 在进行举哑铃运动前需要热身10分钟，建议小跑热身。 先要有一对可调节重量的哑铃，针对不同的重量值针对不同动作，每组数做8-12力竭最适合初练者健美增肌