1、慢跑：有利于强化肌肉，提高心肺功能，调节呼吸，有利于心脏健康，锻炼了体能。
2、深蹲：有利于锻炼腿部肌肉，加强腰肌，有利于改善体态，同时也能增强腿部力量。
3、卷腹：可以加强腹部肌肉，调整腰部肌肉及矫正驼背，提高腹部肌肉的力量，有利于提高身体的协调性。
4、开合跳：跳跃有利于改善体能，调节体温，增强下肢力量，改善血液循环，提高心肺功能，增强体力。
5、俯卧撑：有利于锻炼肩部、背部及腹部肌肉，有利于改善体型，提高肌肉的力量。
6、仰卧起坐：有利于锻炼胸部、腹部及肩膀肌肉，加快身体反应，提高腹肌力量。
