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击剑训练的十种方法(击剑训练的正确方法)

击剑训练的十种方法(击剑训练的正确方法)

更新时间:2024-03-02 21:21:38

击剑训练的十种方法

1、正踢腿:手臂向两侧伸平,向前行走两步踢腿,膝盖与脚面绷直尽量踢高。两腿交替进行,注意身体挺直,支撑脚膝盖不要弯曲。

2、侧踢腿:手臂向两侧伸平,向前行走两步身体转向侧面,前腿膝盖与脚面绷直从身体侧面踢起,脚落下后身体再次转向正面,两腿交替进行。注意身体挺直,支撑脚膝盖不要弯曲。

3、外摆腿: 手臂向两侧伸平,向前行走两步向前踢腿,随后向外侧摆触碰到同一侧的手部。两脚交替进行,注意膝盖不要弯曲,摆动幅度要大,手伸平不要用手去够脚。

4、内摆腿: 手臂向两侧伸平,向前行走两步向前踢腿,随后向内侧摆出碰到相反一侧的手部。两脚交替进行,注意膝盖不要弯曲,摆动幅度要大,手伸平不要用手去够脚。

5、小步跑:向前迈小步,前脚掌向后扒地面,摆臂,频率要快。

6、高抬腿:身体直立重心在中间,大腿与腹部最好达到90度,摆臂与抬腿要协调,频率要快。

7、前踢腿:身体直立重心在中间,膝盖与脚面绷直不要弯曲,向前踢腿尽量踢高。

8、后踢腿: 身体保持直立重心在中间,大腿保持垂直向下,小腿向后踢,脚后跟努力接触臀部,注意摆臂。

9、跨步:前腿大腿抬起,努力向前跨出,后腿向前发力蹬地,在空中有短暂停留时间落地。注意摆臂和后腿蹬地发力。

10、左右跨步:前腿往侧面迈出一大步,后腿向斜前方发力,左右交替进行,保持好重心与身体的平衡。

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