练腹采用自重好还是负重好（重量练腹的好处和弊端）

负重+自重

想要又快又稳的练好腹肌,我更推荐负重+自重的训练组合。负重:自重≈1:2。 通过负重腹肌训练能够利用肌肥大的原理促进腹肌块儿的生长,同时加以自重的腹肌训练,能够更好更深入地刺激腹肌的生长和力量。并给我们的训练增加多样性。