孕期杂粮饭搭配的关键在于均衡、多样化和营养。以下是一些建议：
1. 每餐以杂粮为主，可搭配一些蔬菜、肉类或豆制品。
2. 选择多种杂粮，如糙米、燕麦、小米、薏米、玉米、紫米等，轮流食用。
3. 适当添加一些坚果、干果、种子等，如核桃、芝麻、葵花籽、松子等，不但增加口感，还能补充脂肪和其他营养素。
4. 搭配蔬菜时，可选择绿叶蔬菜、胡萝卜、菜花、西红柿等，补充维生素和矿物质。
5. 搭配肉类或豆制品时，可选择瘦肉、鸡肉、鱼肉、豆腐、黑豆等，增加蛋白质和铁质的摄入。
6. 饭量适中，不要过量，以免造成消化不良或肥胖。
