回答如下：早餐：
1. 燕麦粥：1/2杯燕麦片，用1杯水煮熟，加入1/2杯蓝莓和1汤匙蜂蜜。
2. 菠菜蛋白饼：2个蛋白，1杯切碎的菠菜，少许盐和黑胡椒，煎熟后配上半个西红柿。
上午加餐：
1. 一杯酸奶和一把坚果。
午餐：
1. 鸡肉色拉：1杯切碎的生菜，1杯切碎的烤鸡肉，1/2杯切碎的黄瓜，1/2杯切碎的红椒，2汤匙沙拉酱。
2. 烤三文鱼：3盎司三文鱼，用橄榄油和柠檬汁调味，烤15分钟，配上1杯烤蔬菜。
下午加餐：
1. 一个苹果和一把坚果。
晚餐：
1. 烤鸡胸肉：4盎司鸡胸肉，用橄榄油和调味料烤熟，配上1杯蒸煮的菜花和胡萝卜。
2. 烤牛排：4盎司牛排，用黑胡椒和盐调味，烤熟后配上烤蔬菜。
晚间加餐：
1. 一杯低糖水果沙拉。
