当你感到生气并且想哭时，以下是一些可以帮助你冷静下来和缓解情绪的方法：
深呼吸：慢慢地深呼吸几次，试图平静下来。深呼吸可以帮助你放松身心，并缓解情绪的紧张感。
给自己一些时间和空间：找个安静的地方，给自己一些独处的时间。这样可以让你有机会冷静思考，并让负面情绪得到释放。
表达情绪：找一个信任的人倾诉你的情绪，或者写下你的感受。分享你的困扰可以帮助你释放内心的压力，并获得支持和理解。
运动或散步：进行一些身体活动，如散步、跑步或做一些舒缓的运动。运动可以帮助释放压力和焦虑，提升身体的好感度。
倾听音乐或冥想：听一些舒缓的音乐或尝试冥想可以帮助你放松和平静情绪。专注于音乐或冥想的过程，让自己暂时远离生气和悲伤。
尽量冷静下来，找到适合自己的方法来缓解负面情绪，并积极寻求解决问题的方式。
