如果在和别人聊天时总是插不进话，可以尝试以下几个方法来改善情况：
倾听和观察：在聊天中，多倾听对方的发言，观察他们的表情和身体语言。这样可以更好地理解对方的话题和情绪，从而更有针对性地参与到对话中。
提问和回应：积极提问对方关于他们所说的话题，表达对他们观点的认同或者提供自己的看法。这样可以展示您的兴趣和参与度，也能够引发更多的对话内容。
寻找共同话题：尝试找到与对方共同感兴趣的话题，例如电影、音乐、旅行等。这样可以增加交流的共鸣点，让对话更加流畅。
练习表达技巧：通过练习和提升自己的表达能力，包括语言表达、逻辑思维和沟通技巧等方面，可以更自信地参与到对话中。
放松心态：保持轻松和开放的心态，不要过于紧张或焦虑。相信自己的价值和独特之处，相信自己可以做出有意义的贡献。
