4+3间歇性断食法，一周4天正常吃，3天轻断食，轻断食日不超过500大卡。
▪️Day·1
早餐：咖啡蛋白饮+奇亚籽燕麦片
午餐：牛股清汤牛肉拉面+口袋鸡胸肉+黄瓜一根
加餐：蛋白棒
晚餐：奇亚籽苏打饼干+蛋清鸡肉饼+奇异果
▪️Day·2
早餐：芒果黄桃味营养代餐奶昔+番茄
午餐：红烧牛肉饭+玉米须茶+凉拌西兰花
加餐：奇亚籽威化饼干+低脂鸡胸肉肠
晚餐：香菇蔬菜肉片粥+低脂鸡胸肉
▪️Day·3
早餐：茉香奶绿味营养代餐奶昔+黄瓜
午餐：日式风味拉面+夹心鸡肉堡
加餐：夹心卷牛奶味+低脂鸡胸肉丸
晚餐：蛋白棒+去皮鸡腿肉+凉拌菠菜
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