女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼,如果不是有意锻炼手臂肌肉,可以用500ml(0.5公斤)可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。
男性如果之前没有任何健身基础,建议初期选择5公斤哑铃,该重量对于健身者锻炼强度不大,不会对肌肉造成拉伤。
对于有健身基础的人,可以先确定最大负重量,即每只手逐次增加重量,每次1-2公斤,直到恰好完成一次动作,再将该最大负重乘以40%,即是可锻炼使用的哑铃重量。
女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼,如果不是有意锻炼手臂肌肉,可以用500ml(0.5公斤)可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。
男性如果之前没有任何健身基础,建议初期选择5公斤哑铃,该重量对于健身者锻炼强度不大,不会对肌肉造成拉伤。
对于有健身基础的人,可以先确定最大负重量,即每只手逐次增加重量,每次1-2公斤,直到恰好完成一次动作,再将该最大负重乘以40%,即是可锻炼使用的哑铃重量。