瘦臀和瘦大腿的最快方法是什么（瘦大腿瘦臀最快最有效的方法）

方式一

首先小腿向内弯曲，左右手分别抓住脚尖，并90度垂直平坐于地面。

步骤/方式二

然后保持双脚内曲的状态，缓缓平躺于地面上，这样对于腿部肌肉的拉伸和锻炼是非常有效果的。

步骤/方式三

最后双脚向空中伸直，以踩单车的形式左右交替锻炼，可以有效达到瘦大腿和臀部程度。