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更新时间:2024-01-22 20:19:51

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多关节复合动作,安排1-2组3-5RM练习,大重量的刺激,可以让身体分泌睾酮和生长激素,这是增肌的关键;多用杠铃进行练习,使用杠铃时,是用躯干核心平衡和发力,能强化核心。

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