动作一：收胯训练
这种训练方法，可以很好的收缩髋部肌肉，不仅能够提高髋关节的活动范围，同时让髋关节周边的肌肉得到最大化的收缩，更好缩小了髋关节和臀部的围度，视觉上让臀部和髋部缩小。
动作二：瘦大腿
理想身材最明显的特征则是下肢粗壮，经常做这个动作，可以很好的消除大腿上的追殴辱，并且让腿部肌肉变得紧致，同时缩小了腿围。
动作三：瘦大腿根
这个动作，可以帮助健身者更好的消除腿根处的脂肪，让健身者告别大象腿的称号，并且在训练中，缩小腿根的围度，更好的打造匀称的双腿。
动作四：瘦小腿
帮助健身者告别萝卜腿，有些人为了单纯的训练小腿，经常做一些提肢的训练，虽然高效，但是增加了腿部的围度，让萝卜腿没有缓解，建议大家进行这个动作的训练。
动作五：瘦腰腹
腰腹部的比例感，直接影响梨型身材的形成，加强腰腹部的训练，会让腿部和腰腹部的肌肉发展的更加匀称，提高腰腹部和下肢的比例感。
动作六：提臀
加强提臀训练，会让中臀肌变得发达，让整个臀部上部变得发达饱满，更好的突出臀腿比例，并且让腰部的线条感更加有视觉冲击力。
