蹲踞式起跑，一般100、200、400、800，4*100接力，4*400接力使用这种起跑方法。前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下。后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行。双手撑在地面，要紧贴于起跑线。以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。当裁判员喊道预备的时候，自然的深吸口气，憋在腹腔内，于此同时臀部抬起，稍高于肩，不要用力过猛。此时双腿肌肉处于紧绷状态。注意：头依然是垂下，切记不要将头抬起，否则影响平衡，身体自然向前的趋势会猛然顿住。
站立式起跑，一般1500及以上用站立式起跑。
