巴菲特说过：普通的成功人士与真正的成功人士之间的区别,在于真正成功的人会拒绝几乎所有的事，投入深度工作，将所有精力和注意力注入所选择的任务。
01
有些事情，越努力越得不到。
我的朋友小J,在一家知名快消品公司做HR。昨天和我聊天，说了说她最近的生活状态。
她告诉我，基本上每天都有一大堆事情需要处理，加班也成了家常便饭。每天回到家都差不多8、9点钟了，即便想看会书学习一下，也没有多余的精力再去做了，一心就想着躺在床上。
一躺下也睡不着，想着明天很多工作需要处理，越想越睡不着。内心也时常暗示自己要早点睡，可想着只有晚上的自己是自由的,干脆就玩手机,这一玩儿就到半夜了。慢慢的，早上起不来,上班犯困,如此形成了恶行循环。
生活中，有很多事情就是这样，越努力越徒劳，比如说爱情，比如说睡眠。睡眠不足，是非常影响工作进度的。
02
每个人的精力都是有限的，主要来源于睡眠和休息。
据研究睡眠的机构表明：人类进入大失眠时代。
无忧精英网曾发起《白领睡眠情况》调查,共有8036位职场精英参加了本次调研。调查显示,超六成职场精英睡眠不足,更有两成人容易失眠,加班和舍不得睡觉成年轻人晚睡的主要原因。
行业性质直接影响了职场人的睡眠质量。比如说处于IT行业的人睡得最晚,其次是一直在追热点的媒体/广告行业。
据多项调查显示，媒体行业的新闻工作者面临的职业压力越来越大，身体疲劳、脑力疲劳、焦虑、失眠等早已不是新鲜事。同时,精英人群在一二线城市聚集度更高,大城市激烈的竞争和生存压力太大。
不仅仅是精英人群，很多大学生晚上都会焦虑，在毕业季担心找不到好工作；好不容易找到一个工作，因为明天要去工作，担心明天起晚了，所以睡不着，越想睡着就越睡不着。
另外，电子产品占据了大多人的睡前时间,比如说刷微博、还有追韩剧、打手游等等。
之所以让越来越多的人网络成瘾，是因为脑中多巴胺的分泌增多。多巴胺是一种神经递质，它会让你对某一件事情上瘾。比如说毒品很上瘾也是因为这个。毒品能够导致巨量多巴胺激增。
电子产品会干扰人的睡眠。每天早上，我们体内都分泌一剂皮质醇，让我们醒来；褪黑素则在晚上上升，让我们去睡觉。
电子产品会发出“蓝”光，这种蓝光会抑制褪黑素，褪黑素是专门控制睡眠的。有助于调节睡眠时间和生理节奏的激素。
神经学家kulreet chaudhary 说：“如果你的身体长期缺乏晚10点到早2点之间的再生性睡眠，那么可能你在早起后依然会感到身心俱疲。”
睡眠不足直接影响到人的工作质量，会让人思维迟钝，注意力不集中。睡眠不足，不仅仅会影响一个人的精神状态，严重的还会影响到家庭关系、人际关系、事业发展等等。
03
做好精力管理，倒逼自己明确目标，拆分成一个个小计划
睡眠如此重要，就需要我们做好精力管理，保持专注力，高效工作并且积极地面对生活。
精力管理是什么意思呢？
精力管理是指当你面对多项工作任务，不要立马开始做，而是列出一份清单，接下来把大任务分解成一个个小计划，然后集中精力做好重要的工作事项。
人的精力有几个层面：包括体能层、情绪层、思考层。
1、从体能层来说：适当的运动可以提高人的体能水平。
运动是作为锻炼肌肉的一种方式，有助于让工作更有效率，更好的应对职业压力，运动可以提升脑源性神经营养因子的水平，哈佛医学院精神病学副主任医师John Ratey博士提出这种营养因子可以促进大脑新细胞的生长。
2、从情绪层来说：我在之前写过一篇有关情绪的文章，感兴趣的可以看看。
当一个人情绪高兴的时候，往往就是工作效率最高的时候。
我有个习惯，一般在每天晚上工作结束的时候，开始做第二天的工作规划。这个习惯我坚持了很多年了，这样可以让我在第二天面对新的工作时，不会分神，还能减轻压力。我会把工作事项都罗列出来，然后找出最重要的两件工作作为重点给每个工作都拟出一个大概的完成时限，当然了。我也会留一点空余时间。
因为现在工作节奏加快，再也没有什么整块的工作时间供我们来使用，都是在碎片时间来解决问题，所以找到一个舒适的工作环境也很重要。
当你工作的时候，可以找个安静的地方，戴上隔音效果好的耳机，集中注意力工作。
每天冥想一会儿。每天花一点时间安静地坐着思考可以减轻压力，帮助你集中注意力，不至于被其他事情干扰思绪。冥想并不是多么高深的事情，也不需要做过多准备。你在花园走走，在图书馆坐坐都可以。只要利用这段时间思考自己重点的工作是什么就可以了。
吃点零食也是非常不错的方式。当你用脑过度，就会思维迟钝，转不过弯来。这时候你可以吃点坚果或者水果之类的，让你的味蕾充分享受甜蜜的感觉。
3、从思考层来说：同时进行多个任务，事实上是没有效果的，找到自己最佳的工作时间。
卡尔纽波特在【深度工作】一书中提出：我们每切换到另外一个工作任务时，都会消耗掉一部分注意力，不如高强度专注于一个或者两个任务。
所以，当有很多工作任务摆在面前时，不要同时处理。你可以怎样做呢：比如说在某个固定时间接发电子邮件，回复他人的微信，开会时手机静音等等。找到在一天中你最佳状态的时间，并在那段时间安排你最重要的工作任务。
