基本人群是每天每公斤体重1克左右,单健身族可适量添加多一些,最好的蛋白质还是要从食物中获取,富含蛋白质多的肉类食物有白煮蛋、鸡胸肉、牛肉,鱼肉等红肉,植物类富含蛋白质的有大豆类,减肥减脂者可多食用,多吃一些富含纤维的食品。