引体向上、悬垂类运动
一定要注意在做这类运动时在身体上拉时要吸气，并把意识集中在背阔肌，不要晃动身体，身体下垂时呼气，脚尖轻触地面即可。这类运动更加适合男生，对上肢的力量有一定的要求。所以男生每天做的次数可以多一些，每天12至15次，女生每天做2至5次就可以。在做完运动之后先不要休息，四处走动走动，放松一下肌肉，缓解一下全身肌肉紧张，这样更加有利于身体的生长发育，从而长高身体。
睡前拉伸运动
在每天睡觉之前，躺在床上放松身体，然后做出伸懒腰的动作，拉伸四肢即为睡前拉伸运动。这也是一种非常简单的拉伸方式，同时也是目前最被认可的物理长高方法。睡前拉伸身体不仅有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳，同时还可以促进身体的生长发育，从而有效的帮助身体长高。长久坚持下去，必定会有很好的长高效果。
