1. 原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡 , 促进支撑腿的后蹬 , 同时也促进腿的摆动频率。方法 : 原地站立 , 听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏 , 一般是慢一快一慢。每次练习 2 — 3 组 , 每组 15 〃— 20 〃。要求是肩关节放松 , 有耸动感。前摆时注意向前用力。
2. 高抬腿跑增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性 , 发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性 , 提高动作频率。方法 : ①原地或支撑练习 , 定时 (10 〃～ 15 〃 ) 或定次 (50 次～ 60 次 ); ②行进间练习 , 从慢到快 , 逐渐对渡到途中跑 ( 亦可加信号节奏 ); ④原地负重 ( 轻沙袋系于小腿上部 ) 练习 , 方法同① ; 要求是大腿与躯干成直角 , 支撑腿蹬伸充分 , 提高重心 , 防止上体前倾或后倒。
