1. 优质蛋白质,瘦肉,鱼,禽,蛋,大豆及豆制品,奶酪
2. 充足的维生素和矿物质,食物多样性,保障一定比例粗杂粮,均衡膳食,蔬果要确保,蔬菜中的叶黄素等也有利于保护视力,食物量参考膳食指南和膳食宝塔
3. 每周1~2次深海鱼,补充脑黄金