1、双手托天理三焦，此姿势可反复做8遍。
2、左右开弓如神雕侠侣，此姿势上下各做8遍。
3、健脾养胃单伸手，此姿势上下更替各做8遍。
4、摇头摆尾去心火，此姿势上下各做8遍。
5、五劳七伤往后面瞧，此姿势上下各做8遍。
6、双手攀足健肾腰，此姿势可不断做8遍。
7、攒拳怒目增气力，此姿势可反复做8遍。
8、身后七颠百病消，此过程不断做7遍。
八段锦共有八段，每段一式，可单注训练，也可整套训练或选段训练。每式的运动强度可由只做八呼或十六呼来调整，也可由下蹲之水平为高势、中势或低势来调整，故运动强度可多可少，可自主把握，既便捷叉灵便。
八段锦的练习方式应以武学为主导，是內外相配的定不动功。因而训练八段锦除留意外观设计姿势之外，还需要相互配合意守、吸气及以意领气和姿势的得气感。
