鸵鸟式起跑教学（鸵鸟式起跑教学快进）

1、双腿分开与肩同宽。

2、吸气，尽可能挺伸上身，重心放在双脚掌上。

3、呼气，上半身俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。感觉臀部正向上顶出。

4、吸气，慢慢抬头，呼气头尽量向后仰。

5、保持正常的呼吸三至五个频率，深深地吐气，慢慢地吸气，身体慢慢恢复直立。