1、从迈开腿开始，跑马不会一蹴而就，也不是轻而易举
2016年6月我第一次迈开腿，跑了5公里；16年9月第一次10公里；之后的近三年一直做KEEP，直到今年6月，开始了跑半马的准备，第一次13公里，第一次15公里，第一次18公里，直到21.0975的实现，2:05:56完赛。目前月跑量150公里。跑量够了，水到渠成。
2、要能够慢的下来，才能跑的更远
初学跑马切记贪快，能跑多远很大程度取决于你的心肺功能，心肺功能是需要逐步提升，增加跑步心率分布中的有氧耐力、有氧燃脂跑，初学者一般都出于减肥的目的，在体重、体脂没达到一定标准切记要慢下来。跑步中注意监控心率，跑表设心率预警，我是设的180次/分钟。
3、选择一双适合的跑步鞋
跑步鞋是跑步最重要的装备，初学者往往穿着自己平时的运动鞋就去跑步了，我就是这样，穿了一双耐克AIR全气垫鞋，一直跑到了半马，比赛是发现只有我和一个大姐穿的是这种鞋。一般来说，严肃的跑者应该有三双鞋，10公里日常训练，LSD长距离，比赛，也可以选择高中低三档，300,500,1000+，我现在选的是李宁赤兔4，耐克飞马36和亚瑟士GT2000-7，鞋的选择要根据自己的体重、配速，脚型等因素综合选择。
4、最重要的最后说，就是坚持、再坚持
每一个跑者都是自律性很强的人，他们坚持运动，远离烟酒，能战胜惰性，能克服困难，选择向前，坚持不停歇的向前，当你成为一个正真的跑者时候，回过头看，你会为那个曾经坚持和努力的自己点赞，你所有流的汗水会是雕刻和打磨一个全新的你的刻刀。加油吧，奔跑起来。
