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不练间歇怎样提高跑步速度(怎样在短时间内提高跑步速度)

不练间歇怎样提高跑步速度(怎样在短时间内提高跑步速度)

更新时间:2024-01-19 07:55:42

不练间歇怎样提高跑步速度

帕洛夫推举

每侧以 3-3 的节奏完成 5 次

a. 双手靠近胸部,侧身倾斜,使躯干与地面呈 30~45 度角。

b. 将双手推离身体,伸展手臂,缓慢地弯曲手臂,并恢复至起始姿势。重复规定次数,然后转身 180 度,重复动作。

侧平板

每侧保持 30 秒

右侧侧卧,右肘在肩部的正下方。

左手放在左侧髋部处,抬起髋部使躯干几乎平行于地面。

保持这个姿势 30 秒,然后换另一侧重复动作。

登山平板

每侧以 1-3 的节奏重复 10 次

a. 保持手臂和躯干挺直,朝胸部方向提起非悬吊腿的膝盖,使膝部和髋部屈曲 90 度。脚踝应该保持背屈。

b. 重复规定次数,然后换另一侧重复动作。

跪姿伸展

重复动作 10 次

a. 保持双膝和脚尖固定在地面上,双臂伸直,与躯干呈一条直线,躯干挺直并尽可能地向前倾斜。

b. 收缩腹部肌肉,恢复至起始姿势,重复规定次数。

反向弓步水平推

a. 前膝屈曲 90 度,悬吊脚后推,直至大腿平行于地面。

b. 同时保持双臂完全伸直,将药球向身体正前方水平推出。恢复至起始姿势,然后交换双腿重复动作

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