推腹的最佳方法（自我推腹的正确方法图解）

推腹法的正确手法包括：保持腰部放松、肩膀收起、双腿伸展、腹部收紧、腹部缩回、支撑臀部和肩膀，然后再重复放松和缩回动作，以达到有效的训练效果。