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怎样快速提高掷实心球成绩(如何快速提高实心球成绩)

怎样快速提高掷实心球成绩(如何快速提高实心球成绩)

更新时间:2024-02-19 02:16:37

怎样快速提高掷实心球成绩

正面双手头上前抛实心球的动作技术

动作要领:面对投掷方向,两脚前后开立,身体重心落在右脚(后面那只脚)上,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用双脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。

用力顺序:两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球。出手速度要快,用力要猛。

易犯错误:没有利用充分蹬腿收腹的力量,仅仅利用双手的力量将球掷出。

自我练习方法:建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等,增加上肢力量和上下肢的协调性

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