有关PC肌锻炼，可以当做普通肌肉锻炼，无非就是收缩和放松，只不过PC肌比较小，一直都是被动、本能的使用。
所以，第一步就是要找准PC肌。
其实，我们每次小便，最后的那一点，通常会用到PC肌。实际上，中断排尿的的动作，就是PC肌收缩的动作。
锻炼的方法：
PC肌只是一小组肌肉，锻炼方法无非三种。
①快收快放，大概一秒收，一秒放。
②慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。
③阶梯收，阶梯放，每次收缩和放松，分为三个或五个阶段，逐渐收缩或放松，每个阶段，可以停顿半秒。
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锻炼的频率和时间：
根据自身的情况，酌情加量，从每天三次，每次5——10分钟，后来逐渐加到每天三次，每次十五分钟左右。另外，每次锻炼间隔最好六个小时，也就是早中晚各一次。另外，我个人不提倡天天练，可以偶尔休息一天。
关于PC肌，有些人说有不良反应，无论怎样，安全始终都是第一位，有任何不适，都要马上停下，停止锻炼！
