中长跑力量训练一周几次（中长跑力量训练最佳方案）

中长跑力量训练一周3-4次，每次训练1-2小时。训练内容包括慢跑、加速跑、间歇跑和检查跑。其中，慢跑距离为1.5-2公里，间隔休息时间为3-5分钟。加速跑和间歇跑时间为20-30分钟，总距离为1.5-3.6公里，间隔休息时间为1-3分钟。