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跑步前要做什么热身运动(跑步之前要做哪些热身运动)

跑步前要做什么热身运动(跑步之前要做哪些热身运动)

更新时间:2024-01-21 17:50:26

跑步前要做什么热身运动

在跑步前可以做以下几种热身运动:

1、站姿提锺,双手置于身体两侧,垫脚尖并往上拉伸身体,保持好身体不要晃动。这个动作可以增加踝关节的灵活性。

2、弓字步,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。动作保持腰腹部收紧,挺胸收腹,进行交换弓字步训练,可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。

3、侧弓步,动作向身体的一侧迈出一大步,保持脚尖指向前方,弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步,另一条腿伸直,注意保持抬头挺胸,背部挺直。左右交替进行训练。

4、站姿交替触踝,动作中双脚与肩同宽,脚向后往上踢,用手交替去触碰脚踝。

5、小碎步,动作可以不用太快,腰腹部收紧,背部挺直,保持好呼吸,不要憋气。

6、原地高抬腿,保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平,保持好呼吸。

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