天天爬楼梯有什么好处和坏处（爬楼梯30层相当于跑步多远）

好处是：可以增强身体素质，锻炼自身的耐力和腿部力量，增强身体灵活性和协调性。

坏处是：长期爬楼梯会增加膝关节负担，对膝关节冲击较大，不利于膝盖健康。