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保护肾脏的最佳方法(保护肾脏的十大习惯)

保护肾脏的最佳方法(保护肾脏的十大习惯)

更新时间:2024-02-18 07:21:20

保护肾脏的最佳方法

肾脏是泌尿系统中最重要的脏器,主要生理功能是生成尿液,并排泄废物,同时重吸收有用物质,调节水、电解质平衡,调节酸碱平衡。另外,还可分泌一些重要的内

分泌激素,如肾素、促红细胞生成素、前列腺素等,同时也是甲状旁腺素、胰岛素等激素的灭活场所,对于维持机体内环境稳态、促进新陈代谢起非常重要的作用。

保护肾脏的最佳方法具体概括为以下5个

1、多喝水有利于肾脏健康

人体饮水充足,血浆浓度就低一点,肾小球过滤就轻松点;反之,人体饮水不足,血浆浓度就高一点,肾小球过滤就难一点;喝水太少,排尿量少至2升以下,导致尿液

浓度过高,就容易患肾结石,就容易让肾小球中毒,因为尿液的浓度越高,尿液中的废物、酸度和毒素就会越多。

2、在睡觉前泡脚护肾功效最佳

睡前用温水泡脚,有利于促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,以及劳累了一天的肾脏,都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节,人也会因此感到舒

适。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,补肾效果更佳。还可放些连翘、金银花、板蓝根、菊花,可以起到降火清热的作用。

3、有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。因此,有尿时

就要及时排出,也是养肾的最好的方法之一。

4、健康饮食,保持体重

选取新鲜健康食品,如蔬菜、瘦肉、水果、鱼以及坚果等,避免垃圾食品。注意规律进食,根据健康体重水平表,将体重保持在最高体重范围之内,保持肾脏健康。此

外,成人食盐摄取量每日每天保持在6g左右,过量将对高血压、肾脏病等影响巨大。饮食方面注意晚放盐,放点醋,少放糖、限制含盐食品配料等,如果已经有肾脏疾

病,需谨慎使用低钠调味品。

5、保持心态平衡,适当合理运动

保持乐观的情绪与豁达开朗的心态可提高免疫功能,而积极、持之以恒的有氧锻炼,既可提高心血管功能,也有利于清除体内的自由基而保护肾脏。

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