引体向上到底是手臂发力还是背部发力正确的引体向上的方式是什么（引体向上如何找到背部发力的感觉）

更新时间：2024-01-10 08:34:49

引体向上到底是手臂发力还是背部发力正确的引体向上的方式是什么

主要是背部发力，且发力时背部可感觉明显的压缩感，没有这种感觉的话锻炼效果不，明显，正确的引体向上应该是双手正握杠杆，双臂比肩略宽，发力时垂直向上拉起，直至到达最高极限高度，然后手臂缓缓放下并且双肘保持微屈，这样是为了保护肘关节，每次做两到三组，每组约6到13个，每组休息2到3分钟，只要你长期坚持一定会获得你理想的结果。谢谢

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