您好，以下为一份健身餐增肌菜谱：
早餐：
燕麦粥（燕麦片，牛奶，蜂蜜）+全麦面包+煮鸡蛋+番茄
上午加餐：
烤鸡胸肉+蔬菜沙拉（生菜，番茄，黄瓜，胡萝卜，蘑菇等）+低脂酸奶
午餐：
烤三文鱼+糙米饭+蔬菜（例如菠菜，西兰花，豆腐等）
下午加餐：
坚果（例如杏仁，核桃等）+水果（例如苹果，橙子等）
晚餐：
煮鸡胸肉+糙米面条+蔬菜（例如豆芽，胡萝卜，洋葱等）
睡前加餐：
低脂牛奶+鸡蛋白粉（或其他蛋白质补充剂）。
此外，应注意适量控制烹饪油的摄入量，避免高热量的油炸食品，增加蛋白质的摄入量，同时保证膳食中的脂肪和碳水化合物含量适中，以满足身体的能量需求。在饮食中合理搭配各种食物，可以提高身体对营养的吸收利用率，达到更好的健身效果。
