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懒人锻炼腰背肌最有效的方法(腰背肌锻炼十种方法)

懒人锻炼腰背肌最有效的方法(腰背肌锻炼十种方法)

更新时间:2024-01-25 18:00:26

懒人锻炼腰背肌最有效的方法

1、小飞燕:腰背肌锻炼能够帮助缓解腰椎间盘突出或者腰肌劳损等,引起的疼痛或者腰部活动受限,通过小飞燕运动,有利于强化局部肌肉的力量,将腰背肌肉收紧,能够达到腰背肌锻炼目的。

2、平板支撑:平板支撑保持整个后背、臀部、腿部一条直线,每次坚持十几秒,坚持一段时间,可让腰背肌力量和腹部的力量加强,从而锻炼腰背肌。避免过度劳累,做好保暖。

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