波浪腰的训练方法（俯卧波浪腰的训练方法）

有多种有效。
首先，可以进行侧腰的侧曲运动，可使用哑铃、水瓶等作为负重来增加训练强度，重复多次即可感受到肌肉的明显收紧。
其次，可以进行俯卧撑-侧平板组合练习，俯卧撑可以训练腕臂力量，而侧平板则可以加强侧腰线部分肌肉的力量。
最后，还可以进行卷腹运动，可选择标准的仰卧起坐，或者选择时下流行的平板支撑移动式卷腹，能够有效锻炼腰腹部肌肉。
总之，多样性的练习方法可以避免单调乏味的训练，还可以帮助肌肉更好地接受训练，充分挖掘身体潜力。