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八段锦的正确锻炼方法(八段锦正确训练方法)

八段锦的正确锻炼方法(八段锦正确训练方法)

更新时间:2024-01-07 02:14:57

八段锦的正确锻炼方法

八段锦是传统的养生健身功法之一,也是我国文化宝藏的瑰宝之一。以下是八段锦的正确锻炼方法:

1. 站立,两脚分开与肩同宽。手臂自然下垂,手掌朝外,双目平视前方。身体抬高呼吸,身体放低吐气。

2. 双手向上,拇指相接,双臂自然下垂。同时呼吸,右脚稍稍向前,膝盖微屈,使重心落在右脚上。

3. 右手握拳,左手握掌,三次呼吸,右手握拳抵住左手掌心,同时右脚后退,整个身体重心落在左腿上。

4. 右手向天,左手向地,同时呼吸,右脚右侧踏步,将身体的重心再次平分于两条腿上。

5. 右手握成拳,左手握成掌,右拳抵住左掌心。两足张开,左膝微屈向下,同时右臂从右边慢慢上升至正前方,三次呼吸。

6. 两手平展抬起,两臂上方耸起,眼上视。轻轻出气,缓缓下蹲,同时双手均搭在膝盖上。

7. 右手高举,左手下行,左脚向右踏步。右手在肘关节处弯曲举起,眼看手心,一次呼吸。

8. 右手向外伸直,左手向里扣曲,右脚向前踏步。右手向外轻轻推出,同时双目定在右手掌上,三次呼吸后换另一侧重复以上所述步骤。

以上是八段锦的基本练习方法,开始练习的时候,应该从浅入深、由易到难地逐步加强体力和灵敏度。需要注意的是,在练习八段锦的过程中,要注意呼吸、调整好自己的姿势、不要过度运动以避免身体的受伤,适当地休息与饮水也都很重要。

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