线条状的肌肉需要两个关键因素：一个是肌肉量，也就是肌肉大小；另一个是分离度；
肌肉量的锻炼需要大重量多次数的无氧运动。器械重量的选择以重复一个动作5次就力竭为准，比如胸推杠铃，举哑铃等，哑铃飞鸟 哑铃屈臂举 哑铃弯举等。这样每组动作重复3-5次，每次锻炼需要做5组重复的动作以刺激肌肉生长。
分离度主要是控制皮下脂肪的含量，这个一是要通过运动减少体内脂肪的含量，同时还需要控制饮食，少吃甚至不吃油腻、高热量的食物，多吃粗纤维的膳食。
如此通过锻炼+饮食控制的方式，持之以恒，一般情况半年左右就能看见线条状的肌肉了
