怎么才能练成一字马（怎么迅速练成一字马）

第一步：练习腿的韧度

双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候不疼的话，你就成功了一半呢！

第二步：侧滑劈叉

当做完拉伸动作，我们就可以向前滑动完成劈叉了，对于新手刚开始练习时，幅度可以不要这么大，慢慢增加幅度就好了，但是贵在坚持，这第二步是非常重要的一步，是提升你大腿的柔韧度升级。

第三步：起坐一字马

这个动作就要我们慢慢的在第二步基础上就可以做一个一字马动作，第二步时两腿互换来做压腿。把我们的大腿部肌肉韧带拉伸，做到第三步时就容易很多。