要想提高自己的一千米成绩，可以从以下几个方面入手：1. 坚持有规律的训练：每周定量的跑步训练可以帮助你提高体能水平和耐力，从而提升一千米成绩。
2. 调整跑步姿势：正确的跑步姿势可以减少能量损失，让你更加轻松地跑步，提高速度和效率。
3. 增加跑步强度：逐渐增加跑步的强度和速度，可以让你的身体适应更高的运动强度，从而提高一千米成绩。
4. 合理饮食：合理的饮食可以提供足够的能量和营养，让你的身体更加健康，从而有更好的跑步表现。
5. 注意休息：充足的休息可以让身体得到恢复和修复，从而更好地应对跑步训练和比赛。
