单杠前摆上杠教学（单杠后摆上杠动作要领）

具体动作如下

1、双手悬吊于单杠之上，全握单杠，避免打滑坠落。

2、摆动身体，不要依靠腿部来摆动，而是依靠臀部。

3、向前时顶髋，夹紧臀部。向后时屈髋，将臀部往后顶。

4、前摆近极点拉开肩角，伸直身体，收举腿，后摆肩过垂直部位后，伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。